Кето диета: отзывы и обсуждения методики питания
27 дней назад
Занимаясь спортом, стараюсь добиваться хороших результатов и мне важно становиться лучше. Поговорка о том, что мы есть то, что мы едим — имеет место быть. Часто стал замечать, что спортсмены отказываются от углеводов перед соревнованиями. Но в одной статье я и узнал, что такой стиль питания называется - кето-диета. Это такая диета, когда в рацион человека входит больше всего жиров и минимум углеводов.
Если подробно, то соотношение БЖУ примерно такое:
Для многих это станет чем-то из ряда вон выходящим, но на самом деле просто стоит поменять свое представление о питании.
Лично я уже месяц как питаюсь именно так. Но это мое второе вхождение в кетоз. Первый раз я продержался 3 недели. Было очень тяжело, поскольку переход был очень болезненный. Была слабость и то, что называется кето-гриппом. Казалось, что у меня поднялась температура. Такое состояние длилось примерно 10 дней.
Первая неделя была болезненней всего. С первых же дней ощутил важное преимущество кето- диеты. Я почувствовал, что могу долго обходиться без приема пищи. Это позволяло мне долго о ней не думать и заниматься делами. Кстати, энергии на такой диете очень много. Чувствуется легкость и даже не хочется делать перерыв.
Выше я уже писал, что первый раз продержался на этой диете 3 недели. Мог бы и дольше, но притормозил, потому что у меня были проблемы с иммунитетом, а переход на другое питание его еще больше подорвали, то я заболел и пришлось есть то, что было. Но уже через 2 недели, я опять вернулся к кето.
Второй раз был спокойнее, я не чувствовал слабость, не было никакого гриппа и болей. Быстро вошел в кетоз и стал замечать, что стал быстро восстанавливаться после тренировок. Было с чем сравнивать. Раньше после длительной пробежки на следующий день мог и не побежать, поскольку ощущал тяжесть в ногах и даже боль. А сейчас, даже уже и забыл эти ощущения.
На данный момент, даже после длительной пробежки, я легко могу побежать еще и вечером, а потом и рано утром на следующий день. И часто эти пробежки становятся длительными.
Я долго мучился с подошвенным фасциитом, который может вывести из строя на несколько месяцев. Упражнения на стопы способствуют их укреплению, так что все это решаемо. Также у меня очень часто болели надкостницы, но теперь все хорошо. Я не чувствую болей и это важно для меня. Конечно же это может быть связано с тем, что я серьезно сбросил вес.
Но на самом деле, можно делать углеводную загрузку, когда предстоит выполнять темповые работы. Также есть смысл брать с собой быстрые углеводы на дистанции больше 30 км. Быстрые углеводы могут быть в виде кока-колы, а также спортивных гелей.
Можно взять с собой детское питание, например пюре и все что легко усваивается. Но всего этого нужно совсем немного, потому что кетоны в организме будут и так способствовать повышению выносливости.
Мой прием пищи при кето диете..
Благодаря кето диете я скинул 10 кг за 2 месяца. Сейчас я вешу на 4-5 кг меньше, чем прошлым летом. Самое важное, что исчезает именно жир, мышцы при этом остаются. Если углеводов нужно совсем минимум, то белок должен оставаться в таких же пропорциях. Я съедаю за день 4-5 яиц, чтобы белок у меня всегда был в норме.
Самое важное, что на такой диете исчезает пищевая зависимость. На утро можно свободно планировать дела, и уже завтракать только часов в 12. Обеда нет, а ужин до 6 часов вечера. Утром же можно попить чай с кусочком сливочного или кокосового масла. В перерыве между завтраком и ужином, я пью кофе и с сыром или вареными яйцами, а чаще и то, и другое. Сейчас я чувствую наслаждение, когда пью кофе. Раньше такого не было.
Многие полюбили такое питание потому, что это вкусно. Особенно нравиться кето- режим людям, которые любят мясо. Ведь жирная свинина и шашлык будут отличным выбором в вашем меню. Правда придется отказаться от сахара и все что с ним связано. Но спустя какое-то время, придет понимание, что все это не зря.
Главное понять, для чего вам лично кето диета.
Если просто сбросить вес, то для этого есть и другие методики и диеты. Хотя, в кето режиме, это получается сделать наиболее эффективно. Такое питание способно избавить от многих заболеваний. Но как бы то ни было, с врачом проконсультироваться все таки нужно.
Интересная, хотя и спорная диета, но для каких целей вы ее применяли? По сути повествования вы связали "кето диету и спорт", но я увидел только рассказ о ваших мучениях и страданиях, никакой связи со спортом не обнаружил.
Начали бойко со спортсменов перед соревнованиями, а потом резко перешли над экспериментами над своим организмом. Ваше нутро просигналило, что это плохо для него, от этого мы будем болеть еще больше, но вы на радостях через две недели начинаете этот мазохизм снова.
Вы к соревнованиям постоянно готовитесь или что? Если к соревнованиям, то в состоянии пониженного иммунитета и слабости, вы хотели достичь мирового рекорда по своему виду спорта? (Интересно, какой у вас вид спорта).
Лично я против такой диеты. Вот не убедите меня что кусок жареного сала полезнее порции риса с овощами. Питаться можно вполне себе нормально, исключив лишь мучное, сахар и явно бесполезный жир в виде жереного мяса. Ну и спорт, о котором сказано в сущности не было. Эта кето-диета, по моему, какой то стеб над собственным организмом. Попробуйте только жир есть, может еще интереснее будет?
Без обид, это лишь мое личное мнение.
Видимо Вы прочитали только начало. Я описал плюсы от такой диеты :) Никого убеждать не хочу. Я рассказал про свои ощущения на данном виде питания. Почитайте весь отзыв и тогда я обязательно развею Ваши сомнения)
А на счет кусок мяса или рис с овощами, то спорный момент. Вам нужно будет скушать в три раза больший объем риса и овощей. Подумайте , корова целый день жует траву, чтобы насытиться.. А можно скушать пару кусов мяса и всё.
Любопытная диета, я бы не отказался от свинины жареной и как можно чаще )) Но если уж выбирать подобный формат питания, то можно сделать его более щадящим и полезным. Например зачем топить себя жареной свининой, если можно вместо этого больше кушать сыра, яиц и красной тушеной рыбы, да и вообще побольше рыбьего жира во всех его проявлениях. Зачем же сразу жареную свинину? Если есть куча более полезных альтернатив. Тоже интересно, какой вид спорта здесь замешан и причина перехода на подобную диету.
Спасибо большое. Я не стал писать про продукты, которые можно употреблять если соблюдать данный стиль питания. Информации про это полно даже на русскоязычном пространстве. Про то что можно есть одну свинину я тоже не писал. Фото сделано как раз перед тем, как я начал свой завтрак. Это один из вариантов.
Кстати бекончик получился зачетным, хрустящим и очень аппетитным. Вариантов как получать жиры полно. Кстати можно и даже нужно есть жирную рыбу, кстати с нее я начал эту диету и мне понравилось.
Занимаюсь я бегом, и мне в свою очередь нужно было перед соревнованиями скинуть вес. Я сбросил 10 кг, возможно, что сброшу еще 5, но для меня это уже не важно. Сброс веса это одна из причин. Другие причины это перестать быть зависимым от еды, и это тоже получилось. Третья причина, это повысить выносливость, и это у меня тоже происходит.
Извините конечно, но вы советуете совершенно экстремальную и для многих опасную для жизни диету. Не поняла логики ваших рассуждений, для чего и зачем вы это делаете, несмотря на наносимый и ощутимый вред своему здоровью. И какое отношение ваш отзыв имеет к спорту, о котором собственно вы практически не упоминаете?
Вы описываете лишь поверхностные ощущения и уходите в крайности кето диеты, предлагая аудитории жиры в виде жареной свинины. Отсутствие логики отзыва я еще могу понять. Вы не употребляете углеводы, в связи с чем у вас практически отсутствует глюкоза в крови, что собственно и вызывает пониженную активность мозга. Но зачем вы выбрали такой вид жиров??? Это тоже последствия сниженной мозговой активности в виду отсутствия глюкозы, так необходимой для полноценной работы мозга?
Что касается "ваших" жиров на тарелке, то это просто убийство для печени, желудка и поджелудочной железы. Это самая тупая диета, которую только можно себе представить. Я была обязана предостеречь других участников сайта от подобных экспериментов. Если вам не жалко печень и поджелудочную, то поберегите хотя бы мозг, которому просто не на чем работать. Вы могли умереть, но вы снова начали свои эксперименты. Так замените хотя бы эти ужасные куски сала с сыром, на куриный бульон. Удачи всем и здоровья!
Нормальная и правильная диета. Всех пугает слово Кето. Но на самом еле, здесь просто исключение действительно вредного: сахара и мучного. Да почти все углеводы - это вредно. На счет жирной свинины автор просто привел пример крайности. Конечно не стоит этим злоупотреблять. А в целом, больше белка и зелени, и минимум сахара. Конечно сутра не повредит правильных углеводов, вроде овсяной кашки, бананчики и другие сладкие фрукты. Но только в первой половине дня. А затем чистая клетчатка и белок. И будет счастье организму.
Кето диета, исключающая из рациона углеводы, запускает в организме процесс выработки калорий из существующих в организме веществ. В первую очередь горят мышцы, потом жир. Очень большая нагрузка на печень и поджелудочную. При такой диете даже у здорового человека может проявиться панкреатит.
Оригинально, но опасно. Удивлена, зачем спортсмен, занимающийся бегом, изнуряет себя такой диетой. Бегуны, в основной своей массе, худые люди и углеводы им просто необходимы для длительных нагрузок.
Мне кажется, что оптимально соблюдать баланс. Утром нужны "сложные" углеводы, но после обеда их исключить. Жиры по минимуму, оставить только натуральные, типа орехов, рыбы, яиц и т,п. Жареную свинину считаю абсолютно лишним продуктом. Судя по всему, именно из-за этого продукта и произошел спор.
Аппетитный кусок свинины ;) Тоже решил попробовать эту диету на себе, на короткий промежуток времени. Начал с утра, как и вы.
Работаю удаленно и много времени провожу сидя за компьютером. Даже завтракаю за компьютером. Стараюсь периодически подключать спорт, но сейчас с этим сложнее.
Итак, с началом такой диеты первый день прошел довольно лениво. Я наелся на завтрак и сразу залег на диван смотреть телевизор. В принципе, после плотного завтрака с мясом и сложными продуктами у меня всегда так. Под вечер немного активизировался и поработал.
В целом, ленивый день списал на изменение режима питания. Следующее утро начал с простого кофе без сахара, чтобы хоть немного поработать. Заметил некоторое торможение умственной деятельности. Трудно сосредотачиваться. В перерывах между работой я играю в шахматы онлайн. Проиграл все партии :)) Списал на неудачный день. В целом сил стало меньше, вялость и желание спать постоянно. Началась депрессия или что-то вроде. На третий день еще хуже. Совсем не хотел вставать утром с кровати. В целом, за три дня, КПД моей работоспособности упал в 3-4 раза.
Понял, что лично для меня эта диета не подходит. 90% времени я работаю головой и мне остро необходимо достаточное количество глюкозы для питания мозга. Изводить себя дальше не стал, перешел в обычный режим: в 5 утра каша и сыр с кофе; обед более менее плотный и после него часовой сон с 13 до 14; вечером творог, чай с лимоном и медом. В перекусах фрукты. Чувствую себя хорошо. Если нет вечерних срывов на сладкое, то недельный спад веса - 2...3 кг.
Беда в том, что я часто срываюсь на сладкое )) Вот что нужно точно исключать из рациона, и тогда никакие диеты не понадобятся.
Наш организм происходит от наших предков, которые кроме мяса и зелени, вообще ничего не ели. Люди жили отлично.
Кето реально помогает бороться со многими заболеваниями. Были даже исследования, кето помогает приостановить развитие рака.
Большое количество жира не оказывает вредного воздействия на организм! Потому что организм не употребляет сахара, крахмал и углеводы (кроме зелени). Все вместе оказывает пагубное влияние, а одни жиры - нет. В таком состоянии, кетозе, организм намного лучше себя чувствует и не болеет. Даже риск подхватить простуду - равен 0.
Я писала отзывы на кето-диету, потому что долгий период времени придерживалась этого питания. Кетоз - это крутое состояние! Это эйфория! Находясь в кетозе, можно не есть до 3-х дней!
Кето диета отличная - да! Да и для здоровья отлично. Намного лучше ощущать себя стала. Прошла одышка и состояние стало намного лучше. Появилась энергия и силы. Мой вердикт - курс и диета отличная.
Самое удивительное что люди не имеющие никакого отношения к медицине и спорту рекомендуют такие ужасные вещи. Если бы вы имели хоть какое-то отношение к серьёзному спорту, вам бы тренер сказал чем и как вы должны питаться.
А ради каких-то результатов так издеваться над своим организмом. У вас уже были проблемы с которыми вы долго мучились (как пишите), так зачем же их обострять. А ухудшение точно будет, даже если в настоящее время всё вроде ничего.
Похудеть можно и другим способом. Без обеда, потом столько яиц, столько сала, да без сахара для мозга. Да любой, кто имеет хоть малейшее отношение к медицине скажет - безумие. Обращаться нужно к специалистам.
Не имеет значения как вы питаетесь и как называется ваши диета. Имеет значение лишь разница в количестве потребленных за сутки калорий и количестве израсходованных. Если баланс минусовой - вы худеете. Если плюсовой - вы набираете вес. Вот и вся физика с математикой.
А все эти кето диеты и всякая прочая чепуха - происки маркетологов ради заработка денег на слабостях халявщиков, желающих омолодиться быстро и желательно без мучений )
