Отзывы об интервальном голодании: преимущества и недостатки методики
Более месяца назад
Со старших классов школы и до 22 лет я помню себя достаточно полной и крупной девушкой. В 10-м классе я была ростом 165 сантиметров и вес мой составлял 65 килограмм. Я всегда выделялась на фоне своих одноклассников и подруг, пусть и не была самая высокая, зато была самая пухлая. Сами понимаете, понятия диет нас тогда не волновали, а что такое "интервальное голодание" и в помине не обсуждалось. а и родители не прививали никаких привычек, да и вообще даже не намекали на принципы правильного питания, да и вообще ни сном ни духом о культуре здорового образа жизни.
В тот период меня жутко одолевали комплексы по этому поводу, ведь и лет мне давали не 15, а все 20! Как же я завидовала своим сверстницам, которые были и ниже и стройнее. А похудеть и скинуть хотя бы 5 килограмм для меня было чем-то нереальным. Мама вкусно кормила, бабушка вообще не давала передохнуть от еды, а моя никудышная, на тот момент, сила воли не позволяла добровольно закрыть рот вовремя.
Все изменилось, когда я в первый раз влюбилась, причем достаточно сильно. Появилась мотивация похудеть быстро и кардинально. Жестко ограничивала себя в еде, сладостях, и даже в полезностях!
Считала, что чем меньше ешь, тем лучше! Зато потом начинались срывы и снова набор веса. Такие качели мучили меня до рождения ребенка. Когда я уже отходила беременной, родила и закончила кормить грудью, то решила, что вот он звездный час. Сейчас или никогда я уже не приведу свое тело в то состояние, которое будет меня и радовать и удовлетворять. Тут я и начала изучать тему интервального голодания.
Я начала худеть двумя путями: временные диеты с подключением спорта, а потом перешла на правильное питание с подсчетом калорий и спортом. Результат был, но так или иначе здесь тоже были ограничения, пусть и не такие жесткие. Благодаря данным методам я неплохо похудела и подтянулась, однако хотелось чего-то другого, более комфортного и эффективного.
Однажды получилось так, что с утра я вкусно плотно позавтракала и отправилась по делам. В дороге удалось перекусить чашкой кофе и салатом, ближе к трем часам дня я слопала еще и сэндвич. Далее были дела и я вернулась домой только к ночи. Поняла, что ведь больше ничего я не кушала после 15.00 и даже не испытывала от этого жуткого голода. Как оказалось, это был первый случайный и естественный эксперимент с интервальным голоданием.
На утро проснулась с таким плоским животом, что хотелось повторить эксперимент снова. Уже специально на следующий день я не стала ужинать. Так и познакомилась с интервальным голоданием. Точнее, я тогда еще и не знала о его существовании и не имела представлений о таком понятии. Пришла к нему неосознанно. А оказывается, что этой теме посвящены полноценные научные исследования.
Получается, что интервальное голодание это не выдумка сумасшедших худеющих, а целая наука. Это процесс употребления пищи в определенный промежуток времени, который человек сам себе устанавливает исходя из своих сил, возможностей и терпения. Лично я уже больше года на голодании 8/16. Иногда раз в неделю на схеме 6/18. Что это значит?
Просыпаюсь рано утром, обычно в 5 утра. Завтракаю в 6 утра. И все следующие 8 часов я имею право позволить себе скушать всё что хочу и когда захочу. Но после 14.00 я уже ничего не ем, только пью воду либо не сладкие напитки. И так продолжается следующие 16 часов до утра. Такое голодание не всегда легко дается. Порой к вечеру очень сильно хочется кушать, закинуть в рот хотя бы кусочек чего-то питательного. Но стараюсь держаться и чем-то отвлекаться. Да и голод мучает периодами, заглушить его можно попив воды или несладкий чай.
Люди, которые не могут осилить 16 часов голодания могут начать с разных схем, например 10/14 или 12/12. Но опять же смотря с какого часа вести отсчет. Если первый прием пищи приходится на 10 утра, то как-то не разумно начинать голодать в 22 вечера. Не так ли?
Зато за свои 8 часов употребления пищи я позволяю себе все, что захочу. Это не значит, что я наедаюсь до такого состояния, что со стула встать не могу. Мое питание самое обычное: каши, молочные продукты, сэндвич, фрукты, супы, гарниры. Просто если я хочу сладкого или вредного, я его съем. При этом необходимо следить за тем, чтобы в рационе были все необходимые организму ингредиенты и микроэлементы. В следующие 16 часов голодания это успеет сгореть, а новая энергия не поступит. За счет этого происходит не только похудение.
Подобный режим питания полезен не только для сжигания лишнего веса. В этой методике много дополнительных преимуществ. Интервальное голодание полезно для организма по следующим причинам:
Я всегда уверена в том, что утром на завтрак съем все вредности, о которых только подумаю.
О чудо, я стала любить утро! ))
Интервальное голодание для меня стало образом жизни. Я ни на секунду не переживаю о том, что в обед будет мой последний прием пищи, а потом рот на замок. Это происходит уже само собой и автоматически. Конечно, если я отправляюсь на праздники, где предполагается вечерний ужин, то все равно не выделяюсь из толпы и могу покушать. Но это же только один день, а дальше я вхожу в свой обычный режим.
Так что интервальное голодание неплохой вариант для похудения и очищения организма. Если подойти с "головой", то можно добиться хороших результатов.
Перечитала в свое время много литературы. Кому интересно, могу порекомендовать хорошую книгу по интервальному голоданию. Чтобы не устраивать тут рекламу, кому интересно - пишите в личку.
Ну вы, конечно, героиня! Я бы так не смогла. Я даже не понимаю, откуда у людей такая сила воли, чтобы отказывать себе в чем-то из вкусностей, а уж отказываться совсем от еды, это вообще за гранью моего понимания. Но мне, наверное, и не понять этого, потому что никогда не было проблем с лишним весом, хотя и не отказываю себе ни в чем. Спасибо обмену веществ)
А вот людям, имеющих проблемы с весом, конечно, приходится не очень то легко. Постоянные диеты, отказ от любимых продуктов. Но я вот, что думаю, не вредно ли голодание для других органов?
Последние 5 лет не ходил в фитнес, целыми днями сижу в сети с этими интернет заработками )) и как результат физической нагрузки кроме редких прогулок почти нет. Как результат набрал лишний вес. Вот пытаюсь экспериментировать, но, знаю по себе, что пока не пойду в спортзал, то никаких кардинальных изменений не произойдет.
Так что я полностью согласен с мнением, что физическая нагрузка это основа и отказ от явно вредных и бесполезных продуктов типа печенек, булок и тортов ) Да, иногда хочется сладкого, но тогда мед, иногда мороженое, что не так вредно.
Интервальное голодание в прямом смысле слова считаю не правильным. Все равно организм испытывает стресс. Я вот точно не смогу уснут, если голодаю с 15 часов дня. Вот если голодать с 18 вечера и до 12-00 это еще куда не шло. Но опять таки, как же мою любимое время дня - утро и без калорий для более плодотворной работы мозга...
Как ни крути, никакие диеты не помогут. Считаю что главное, это отказ от явно вредных и бессмысленных сахаров и муки. А в остальном грамотный баланс с уменьшением дозы от утра до вечера.
Ну и конечно ежедневные физические нагрузки. 10 000 шагов как минимуму. Плюс спорт зал 3-4 раза в неделю. При таком режиме можно позволять себе даже жирные острые вкусности ) Но, повторюсь. Важно строго исключить мучное и сладкое. Одно лишь это правило способно вывести организм на приемлемый для здоровья уровень.
Удивительно, что зачастую люди приходят к таким выводам совершенно спонтанно, естественным путем. Человек сам понимает, что ему больше подходит, и об этом ему подает сигналы организм. Главное - уметь слушать свой организм, а также стараться меньше экспериментировать, чтобы ваш организм не набирал лишние запасы жира, боясь, что его снова посадят на диету.
Раньше, много раз слышала об интервальном голодании. Есть множество разных доказательств, которые как поддерживают эту тему, так и отрицают её эффективность. Не помню, когда услышала об интервальном голодании впервые. Это было давно, и на тот момент с моим весом все было в полном порядке.
Насколько я помню, я всегда была худенькой девочкой, но после некоторых проблем со здоровьем, и лечения в виде курса гормональных таблеток, я сильно поправилась, что меня не очень-то радует.
Сейчас, по прошествии нескольких лет, понимаю, что нужно попробовать такой способ похудения, но у меня пока не хватает силы воли, да и обстоятельства не способствуют такому делу.
Одна беда, у меня нестабильный график работы. Иногда можешь покушать утром, а иногда только вечером. А если еще и командировки, то точно график сбивается кардинально.
Я считаю, что по совместительству с таким способом похудения, нужно еще и заниматься спортом. Конечно, никто никого не может заставить, но все равно, когда своеобразная диета и спорт применяются в совокупности, то эффект приходит гораздо быстрее. Причем эффект будет не только в стройности вашей фигуры, но и в её хорошей физической форме и подтянутости кожи тела, что наиболее важно для девушек и женщин.
Ваш отзыв, меня направил у нужное русло, и дал надежду все же привести свою фигуру в порядок, совмещая и интервальное голодание со спортом, который я очень люблю.
Интервальное голодание - это популярная тема для худеющих. Его рекомендуют не только для похудения, но и для оздоровления организма. При этом нужно учитывать, что у метода есть свои противопоказания. Например, интервальное голодание противопоказано тем, у кого есть такие проблемы со здоровьем как гастрит, болезни желчного пузыря, надпочечников. Также нельзя применять длительное голодание беременным и кормящим. Я никогда не пробовала интервальное голодание из-за этих противопоказаний.
Всегда была худенькой, пока не появились дети. После рождения детей у меня начались проблемы с лишним весом. Пробовала повысить физическую активность и записалась на тренировки. Однако, для меня это оказалось неэффективно.
Начинать нужно всегда с изменения питания. Я смогла похудеть, но не на интервальном голодании, а другим способом. Мне помогло в этом приложение в смартфоне для подсчета калорий, а также соблюдение меню правильного питания, составленного диетологом.
На самом деле все очень просто - нужно придерживаться определенного меню и не превышать рассчитанную для вас суточную норму калорий. Очень важно соблюдать эти простые рекомендации и тогда обязательно будет результат. Спустя месяц мне удалось снизить свой вес на 4 кг (с 61 кг до 57 кг). Этот результат был достигнут только с помощью перехода на правильное питание и подсчет калорий, без изнурительных тренировок в спортзале.
Каждый сам выбирает более комфортный способ похудения для себя. Но всегда нужно помнить о противопоказаниях того или иного метода. Лучше сначала ознакомиться со всеми возможными последствиями выбранного способа похудения и только после этого принимать решение. Прежде всего похудение не должно навредить вашему здоровью.
Интервальное голодание это лучше, чем просто голодание. Главное, что вы позволяете себе вредности и вкусности в определенное время суток, но не отказываетесь от них полностью.
В определенный момент я тоже пробовала метод подобного цикличного питания, но долго не продержалась.
Последний год я пересмотрела подход к своему здоровью. Принципиально убрала из рациона продукты, которые не только способствуют увеличению веса, но и элементарно вредят здоровью. Как тут уже советовали, я полностью исключила сладкое, мучное и жареное. Очень тяжело было отказаться от сахара в кофе, но я прошла и эту пытку, добавляя в кофе побольше молока. Утром мой завтрак обычно составляет заварной кофе с молоком или сливками и кусок сыра без хлеба )
А вообще, привыкла к этим исключениям довольно быстро. Главное не испытывать силу воли, а психологически настроится, что эти продукты реально наносят серьезный вред здоровью. Даже представляла себе как мучная пища разлагается в организме и превращается в клей, бродит по кишечнику и склеивает его ))) Сразу расхотелось кушать мучное.
Со сладким сложнее. Стала употреблять больше фруктов и мед по вечерам. Ну а жареное заменить не сложно. Захотелось мяса или рыбы, то готовлю их в пароварке с овощами и добавляю оливковое масло. Еще отказалась от сметаны, так как это сегодня полная химия. Куриные яйца покупаю только на рынке у бабулек, они пока более менее натуральные.
Ну и конечно движение и спорт. Без этого вы просто будете худой доской )) Мышцы должны быть в тонусе, а кожа не висеть на костях )) два раза в неделю бассейн и много прогулок, велосипед, пешком по лестнице без лифта ) Вот и вся наука. Захотелось вечером перед сном покушать - квашеной капусты хоть литровую банку ))
Любая диета - это ограничение. Любое ограничение - это насилие над естественными процессами организма. Диеты придумали коммерсанты, которые зарабатывают на книгах по похудению и на сайтах, где штампуют статьи по разным идиотским методикам.
Все что нужно для здорового образа жизни - это правильное сбалансированное питание и систематические физические нагрузки без перенапряжения.
Достаточно исключить из рациона явно вредные продукты и вбить себе в голову, что это яд для организма точно такой же, как алкоголь, наркотики и сигареты. К совершенно бессмысленным и вредным продуктам относятся: мука, сахар, газировка. Достаточно исключить из своей жизни этот набор, и вы уже начнете сбрасывать вес.
Если научитесь потреблять пищу грамотными, сдержанными и сбалансированными малыми порциями и добавите физические нагрузки, то ваш процесс похудения станет еще быстрее.
И еще одно усилие воли, прекращайте кушать за два-три часа до сна. Вот и вся наука.
А все эти диеты и программы - полная чушь!
Самый грамотный отзыв. Не нужны никакие ограничения против естественной фищиологии. Любое голодание - это стресс, и не важно, интервальное оно или нет. Организму нужно перестраивааться. То голод, то переизбыток. Это невыносимый для организма стресс, который повторяется через каждые 24 часа.
Есть риск серьезных заболеваний. Вплоть до проблем с сердцем, которое направляет кровь к органам пищеварения.
Впервые слышу, чтобы на пустой желудок кто-то лучше спал. Наоборот чувство голода уснуть никак не даст. Большой перерыв между приемами пищи очень вреден для организма, особенно для кишечника.
За этот большой период голодания есть вы захотите обязательно. Организм выделит пищеварительные ферменты, желудок кислоту, всё это окажет отрицательное действие на слизистую кишечника. Гастрит обеспечен. Может быть не сразу, если организм молодой, но будет точно.
А уж про то, что в какой-то период есть что хочешь, уже вообще вне понимания. Значит долгое время пищеварительная система не работала, а тут вдруг в усиленном режиме. Да и зачем все эти эксперименты?
Всё уже давно придумано и доказано жизнью. Не нужно есть после 18часов. Не нужно переедать, побольше двигаться и питаться хорошими, качественными продуктами. Есть всё, но в меру. Побольше фруктов и овощей. И вести здоровый образ жизни.
Вот тогда будет и здоровье, и красота, и долголетие
